autor: Sean Nalewanyj
Co jest niezwykłe dla zysków piersi?
Jeśli chcesz dodać tyle surowego rozmiaru do piersi do najbardziej skutecznej metody, nie ma obawy, że ciężkie prasy są metodą.
Ruchy Flye mogą być zdecydowanie uwzględnione na końcu treningu piersi w celu uzyskania pełnego, dobrze zaokrąglonego rozwoju, choć ciężkie ruchy z sztangą lub hantlami zawsze będą chlebem, a także masłem litego treningu piersi.
Ale które jest niezwykłym narzędziem do osiągnięcia zysków rozmiaru w najszybszej możliwej metodzie: sztangi czy hantle?
Podstawowa prasa na sztangę od dziesięcioleci jest niezbędnym kamieniem węgielnym w procedurach treningowych kulturystyki, a także często wykorzystywana jako jedna z kluczowych mierników do oceny surowej siły ciała podnośnika.
Czy naciśnięcie sztandaru jest skutecznym ćwiczeniem do budowania PECS? Zdecydowanie.
Czy można to uwzględnić w procedurze treningu ogólnego jako jedno z głównych ćwiczeń piersi? Jasne.
Jednak w tym poście chcę opisać, dlaczego hantle jest naprawdę niezwykłą opcją, jeśli Twoim celem jest maksymalizacja przerostu piersi.
Większość artykułów, a także filmów, które widzisz na ten temat, po prostu zawiera listę profesjonalistów, a także wad dla każdego narzędzia, a następnie zakończy to podstawowym wnioskiem „Rób to, co działa najlepsze”… jednak właśnie oto są 3 Główne powody, dla których rutyna piersi masowa mięśniowa musi być zawsze wyśrodkowana wokół ciężkiej prasy hantli, a nie prasy sztangowej…
Barbell Press vs. Hantle Press – Dlaczego hantle są lepsze:
Dubbell Press Advantage #1: Niezwykła różnorodność ruchu
Główna funkcja PECS jest rozumiana jako „dodanie poziome”, które zasadniczo wskazuje na przyniesienie górnego ramienia z przodu ciała.
Podczas wykonywania prasy sztangowej ogólna ilość horyzontalnego dodatku, które możesz wykonać, jest zminimalizowana, ponieważ twoje ręce są zamknięte do paska, a także ramiona są zobowiązane do podróży bezpośrednio w górę, a także w dół.
Z drugiej strony hantle umożliwiają naciskanie naturalnego ruchu łukowego, który zwiększa przyleganie poziome, a także maksymalizuje ogólną różnorodność ruchu, przez którą przemieszcza się masa mięśniowa PEC.
O wiele większe napięcie, które można zastosować do zapewnionej masy mięśniowej w pełnej różnorodności ruchu, o wiele bardziej ogólna stymulacja, a także wzrost.
Dubbell Press Advantage #2: Zrównoważony rozwój
Ilekroć wykonujesz jakikolwiek rodzaj podnoszenia w centrum fitness (lub dowolnym rodzaju ruchu przez cały dzień do codziennego życia), twoje ciało zawsze będzie celować najskuteczniejszą ścieżką, aby dostać się z punktu A do punktu B.
To jedna z kluczowych wad do nacisku Barbell…
Ze względu na metodę funkcjonuje twój centralny system niespokojny, wiele osób zawsze będzie silniejszych po jednej stronie Valencia Koszulka ciała w porównaniu z drugą. Jeśli jesteś idealny, zwykle wskazuje to na twoją idealną stronę, a także odwrotnie.
Ponieważ prasy sztangowe są ruchem dwustronnym, w którym obie strony ciała muszą współpracować, aby nadepnąć pojedynczy obiekt, silniejsza strona zawsze zrekompensuje słabszą stronę w określonym stopniu.
Z wielokrotnymi treningami w programie wielu tygodni, a także miesięcy, które może być absolutnie problemem, ponieważ jedna strona piersi (a także ramiona i triceps) może być mierzalnie nadmiernie rozwinięte niż Inny.
Stwarza to nie tylko problem z estetycznej perspektywy, ale nawet o Reprezentacja Maroka w piłce nożnej mężczyzn Koszulka wiele ważniejsze, z prądu wytrzymałego i stabilizacji.
Hantle naprawiają ten problem, umożliwiając ciałom działanie izolatowo, gdzie każda strona musi podnieść własny przedmiot osobno bez pomocy od drugiej. W rezultacie osiągniesz zrównoważoną masę mięśni, a także rozwój klatki piersiowej, ramion, a także triceps po obu stronach ciała.
Jeśli trenujesz głównie z sztangami przez przystępny czas, a także do pewnego stopnia zaobserwowałeś ten problem, spróbuj przejść wyłącznie na hantle na pewien czas, aby wyrównać nierównowagę.
Dubbell Press Advantage #3: Zmniejszone ryzyko obrażeń
Zwiększona różnorodność ruchu, a także zrównoważony postęp, jaki oferuje hantle, to dwie główne zalety, które otrzymasz z czystej perspektywy budynku masowego mięśni.
Jednak jedną z dodatkowych zalet jest również zmniejszone niebezpieczeństwo związane z urazem noszenia, jakie występują hantle.
Ponieważ będziesz w stanie ustawić ręce w bardziej wygodną metodę, a także nadepnąć ręce o znacznie bardziej naturalnym ruchu łukowym (oprócz prawdy, że ogólne tony zostaną zmniejszone), Lokalizacja hantli mniej niepokoju na tych Zbyt determinowane stawy do noszenia.
Koncepcja zapobiegania obrażeniom może nie być teraz w czołówce twojego umysłu idealnego, jednak zawsze należy ją traktować jako główny zmartwienie w twoim programie, jeśli chcesz osiągnąć trwałe, długie wyniki.
Twoje stawy, a także tkanki łączne są extPodkład Remely o każdej wykonanej windzie, a także jeśli ostatecznie zostaną zagrożone, cała twoja rutyna treningowa zostanie zatrzymana martwa na swoich torach.
Zaufaj mi, ciężka kontuzja jest absolutną ostatnią rzeczą, jakiej chcesz (szczególnie w ramionach), a także mogę ci to powiedzieć po doświadczeniu z pierwszej ręki.
Barbell Press vs. Dubbell Press: Podsumuj
Tak więc, jeśli twojemu głównym celem jest przerost mięśniowy, hantle będą niezwykłą opcją do sztangi, ponieważ oferują zwiększoną różnorodność ruchu, zrównoważone postęp po obu stronach ciała, a także ogólne zmniejszone niebezpieczeństwo związane z obrażeniami.
Niektóre osoby zasugerują na korzyść sztangi, biorąc pod uwagę, że umożliwia to przeetakowanie większego ogólnego oporu. Jednak z perspektywy budynku masowego mięśni to nie jest obiektywna waga, którą podnosisz najbardziej; Dokładnie, ile ogólnego napięcia możesz zastosować do masy mięśniowej, którą próbujesz kierować.
Twoje mięśnie PEC nie mogą doświadczyć prawdy, że naciskasz 225 -funtową sztangę w porównaniu do 90 funtów hantli. Wszystko, czego doświadczają, a także reagują, to dokładnie to, ile nakłada się na nich Bayern Munich Koszulka bezpośrednie napięcie. Chociaż hantle zmusi cię do wykorzystania lżejszego ogólnego obciążenia pracą, wynikające z tego napięcie PECS będzie nadal wyższe z wcześniej omawianych powodów.
Teraz zdecydowanie nie stwierdzam, że nie możesz lub nie powinieneś robić sztangi w swojej rutynie. Mówię tylko, że jeśli twoim głównym celem jest uzyskanie mięśni…
1) Prasa hantli musi być pierwszym rdzeniem w rutynie treningu piersi. Płaskie, spadające, a także kąty nachylenia są akceptowalne, chociaż miałbym tendencję do faworyzowania płaskiego lub spadku kąta ze względu na jego niezwykłą aktywację niższych włókien mostkowych, w których znajduje się większość masy piersi. Pochylne naciski przesuwają znacznie większy nacisk na mniejsze górne włókna klawałowe.
2) Prasa sztangowa nie jest koniecznością w rutynie opartej na przerostu. Jeśli chcesz dołączyć jeden po naciśnięciu hantli, to jest w porządku, nie sądzę, że nie będziesz niczego brakować z punktu widzenia masy mięśniowej, jeśli po prostu je całkowicie wykluczysz.
O autorze: niegdyś niezręczny, nie do kształtowania „Wyrzutka społecznego”, Sean Nalewanyj jest teraz wyróżniającą się utratą tłuszczu, a także ekspertem ds. Budowania masowy, bardzo popularnego autora sprawności fizycznej, a także trenerem sukcesu. Dzięki swoim mega-popularnym stronom internetowym, a także jego informacjom zapakowanemu w Internetu, Sean pomagał dziesiątkom niezliczonej średniej, codziennych ludzi z całego świata, rozwinięcia masy mięśni, a także w najlepszym kształcie ich życia. Sean jest całe życiem naturalnym kulturystą, napisał artykuły na temat wielu najlepszych budownictwa mięśni, a także stron internetowych w sieci, a także jest uznawany za profesjonalny autorytet na temat budowania masy mięśniowej, a także spalania tłuszczu szybko .
Sprawdź książki Seana!