, zrobiłeś to! Przekroczyłeś linię powierzchniową po długim pływaniu, cyklu lub maratonie. Teraz nadszedł czas, aby wdrożyć swój plan żywieniowy po wysiłku.
Celem gojenia jest powrót do typowego stanu lub określanie zdrowia, umysłu i siły. Wykazano, że spłacenie konkretnego zainteresowania odżywianiem niezwłocznie po konkurencji pozytywnie wpływa na twoje późniejsze wyniki zarówno w szkoleniu, jak i konkurencji.
Opcje wyborów żywieniowych po wysiłku są nieograniczone. Możesz po prostu pić Nagoya Grampus Koszulka wodę lub napój elektrolitowy, w dół koktajlu proteinowego, mieć szklankę mleka, zjeść posiłek lub cieszyć się ich kombinacją. A co z korzyściami z tego ulubieńca młodzieżowego, czekoladowego mleka?
Na początek mleko jest niezwykle pożywne. Zawiera ponad dziesięć składników odżywczych, które są ważne dla naszego systemu niespokojnego, funkcji masy mięśni, poziomu energii, a także oczywiście naszego zdrowia kości. Mówiąc dokładniej, mleko jest bogatym źródłem witamin A, B1, a także B12, oprócz wapnia, potasu, magnezu, cynku, białka, a także fosforu.
Mleko czekoladowe ma odpowiednią mieszankę, a także połączenie niezbędnych składników odżywczych, podczas gdy woda, a także komercyjnie oferowane napoje sportowe nie mają określonych składników odżywczych, które napędzają odzyskiwanie.
Dodanie bogatego w węglowodany źródło z czekolady pomoże odmłodzić naturalne rezerwy energii twojego ciała w rodzaju glikogenu, co z kolei może pomóc w prowadzeniu przyszłych wydajności.
Połączenie czekolady z mlekiem to idealne partnerstwo. Ma odpowiednią mieszankę niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do skutecznego powrotu do zdrowia. Jest pełen białka, węglowodanów, a także elektrolitów, a także jest cennym źródłem hydratacji. Nie wspominając o tym, że jest pyszne.
Ponadto spożywanie niewielkiej ilości białka po wysiłku jest ważne dla gojenia się masy mięśniowej, a także do adaptacji. Szklanka mleka zapewnia 8 gramów białka reprezentującego mięśnie na najwyższym poziomie. W szczególności produkty mleczne są znacznie lepsze niż inne źródła białka w optymalizacji gojenia się masy mięśniowej, a także syntezy białek masowych mięśni. Dzieje się tak po części, ponieważ mleko jest wspaniałym źródłem leucyny – ważnym aminokwasem, który może przyspieszyć wzrost masy mięśniowej, a także pomoc w odzyskaniu.
Nauka o wpływie mleka czekoladowego na uzdrowienie ćwiczeń i przyszłe wyniki jest godne uwagi. Systematyczna ocena, a także metaanaliza określają mleko czekoladowe jako najwyższy napój sportowy na wodę, a także przemysłowe napoje sportowe. Sportowcy, którzy pili mleko czekoladowe po wysiłku, trali dłużej, aż zostali wyczerpani, mieli niższy poziom mleczanu (jako predyktor sprawności), a także ulepszoną resyntezę glikogenu dzięki zwiększonej zawartości węglowodanów.
Ponadto spożywanie Whole Food zapewnia nam coś więcej niż tylko białko, tłuszcze, a także węglowodany. Zawierają ogromną matrycę składników odżywczych, takich jak przeciwutleniacze, witaminy, a także minerały. Nie otrzymasz dokładnie tego samego profilu składników odżywczych z wyprodukowanego produktu. Właśnie dlatego mleko czekoladowe wygrywa złoto za każdym razem.
Odżywianie po wysiłku, a także nawodnienie są istotną częścią Villarreal CF Koszulka powrotu do zdrowia. Zaniedbanie odżywiania gojenia prawdopodobnie negatywnie wpłynie na późniejsze wyniki podczas treningu, jak i konkurencji. Spożywanie odpowiednich węglowodanów w celu uzupełnienia wyczerpanego dostaw glikogenu, wystarczającego białka do promowania nowego wzrostu masy mięśni, a także minimalizowania uszkodzenia masy mięśni; Ponadto picie wystarczającej ilości płynu, aby zapewnić prawidłowe nawilżenie, będzie ważne dla ogólnego odzyskania. Dlatego mleko czekoladowe ma wszystkie twoje bazy.
Uzupełnienie zmęczonych i bolących mięśni nigdy nie było bardziej pyszne! Więc noś wąsy czekoladowego mleka z dumą. Smacznego.
Jeśli chcesz przenieść mleko czekoladowe na zupełnie nowy poziom, sprawdź nasz przepis na tę smaczną czekoladę, banan, a także koktajl nasion konopi, który zawiera jeszcze więcej białka, energii, błonnika, a także zdrowych tłuszczów niż czekolada Samo mleko. Uwierz o to jako wersję luksusową.
Informacje te są przeznaczone wyłącznie na funkcje akademickie, a także nie są przeznaczone jako substytut diagnozy medycznej lub leczenia. Nie należy wykorzystywać tych informacji do diagnozowania lub leczenia problemu lub stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Zawsze sprawdzaj z lekarzem przed zmianą diety, zmierzenie nawyków snu, przyjmowanie suplementów lub rozpoczęcie nowej rutyny sprawności fizycznej.
Joel Feren
Joel Feren, The Nutrition Guy, jest akredytowanym dietetykiem z siedzibą w Australii, a także akredytowanego AS Roma Koszulka dietetyka z doświadczeniem w dziedzinie nauk biomedycznych. Koncentruje się na zdrowiu mężczyzn i dobrego samopoczucia, a także rzecznik mediów dietetyków Australii.