Josh Hodnik
Bolesne mięśnie, a także stawy są typowym stanem, który w pewnym momencie wpływa na młodych, a także starzejących się kulturystów. Niewielkie obrażenia z nieco bólu zwykle się leczą same, jednak o wiele bardziej odcięte dolegliwości mogą wymagać pomocy medycznej. Należy zawsze skupić się na całkowicie zapobiegania obrażeniom w centrum fitness. Nie jest łatwo trenować, gdy uraz hamuje siłę, elastyczność, a także różnorodność ruchu. Istnieje wiele sprawdzonych technik, które pomogą ci znacznie zminimalizować niebezpieczeństwo obrażeń.
Właściwe rozgrzewki są kluczowym krokiem w powstrzymywaniu obrażeń. O wiele bardziej typowe niż Leicester City Koszulka nie, nasze rozgrzewki przed uderzeniem w ciężary to tylko spacer od pojazdu do środkowych drzwi fitness. Przed wybraniem jakichkolwiek wagi, zawsze zachęca się go do wejścia na rower stacjonarny przez 5 do 10 minut. Zwiększa to temperaturę ciała, a także przepływ krwi, a także stabilizuje ciśnienie krwi. Następnie należy wykonać zestaw rozgrzewki. Aby zaoszczędzić energię przed zestawami pracy, zestaw rozgrzewki musi wynosić 8-10 powtórzeń z zaledwie 50 procentami maksymalnej masy. Ten zestaw rozgrzewki musi być powolny, wykorzystując ścisłą formę.
Zawsze rozciągnij. Podczas treningu rozciąganie należy wykonywać między każdym zestawem. Odcinek musi być szczególnie skierowany do szkolonej masy mięśniowej. Wiele nie rozciąga się podczas treningu, odkąd fałszywe wierzenie, że wyczerpią mięsień. Rozciąganie masy mięśni zwiększa przepływ krwi. Umożliwia to znacznie więcej tlenu, a także składników odżywczych w tkance masowej mięśni, co naprawdę spowalnia wyczerpanie masy mięśniowej. Ostatni wielki odcinek należy zrobić po zakończeniu ostatniego zestawu na określonej części ciała. Odcinki muszą trwać co najmniej 45 sekund, jednocześnie przyjmując głębokie oddechy.
Zrób uważną próbę cofnięcia masy mięśniowej. Rozciąganie po treningu może być nieco niewygodne, Reprezentacja Brazylii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka jednak zmniejszy dyskomfort stawów, a także obrażenia. Publikowanie treningów rozciąganie również zwiększa elastyczność, zmniejsza bolesność, a także pomaga wzmocnić stawy.
Wysoki poziom lęku może Gamba Osaka Koszulka mieć niekorzystny efekt w różnych obszarach. Lęk może zwiększyć możliwość choroby serca, wysokiego ciśnienia krwi, a także cukrzycy. Ale może również powodować zaburzoną funkcję stawu. Wiek również odgrywa rolę w naszej malejącej masie mięśni, a także utraty tkanki. Wiele facetów w wieku powyżej czterdziestu lat zaczęło doświadczać znacznej straty w mięśniach, kość i/lub chrząstce.
Wielu zaczyna widzieć spadki w ilości tkanki łącznej, a także jakości, już w połowie trzydziestki. Winny wzrostu kortyzolu związany z wiekiem jest winny za zniszczenie tkanki łącznej. Kortyzol jest hormonem, który może być podwyższony podczas wysokiego poziomu stresu. Jeśli stresujące okresy są trwałe, może to spowodować, że podwyższony kortyzol skończył się przewlekłym. Zmniejszenie tkanki łącznej, a także chrząstki z kortyzolu może powodować utratę siły stawu, mobilność, a także pozostawić skłonność do urazu. Przetrudnienie może również powodować wysokość kortyzolu, wywołując znacznie więcej obrażeń.
Przyjmowanie idealnych suplementów ułatwi ból stawów, a także zwiększy zdrowie stawów. Istnieje wiele suplementów, że powolny postęp artretyczny. Nie mogą bezpośrednio pomóc w powstrzymaniu obrażeń, jednak zminimalizują bóle, a także bóle, jakie wiele doświadczeń na siłowni.
Chondroityna jest suplementem, który tłumi szlaki zapalne w ciele. Niektóre badania naprawdę wykazały, że ten suplement spowalnia postęp uszkodzenia stawów.
Wyciąg imbiru, wielonienasycone kwasy tłuszczowe, a także MSM to trzy suplementy, które mają udowodnione korzyści terapeutyczne. Mogą złagodzić ból stawów, a także zapalenie, a także pomóc w zmniejszeniu sztywności stawów porannych.
Glukozamina jest suplementem, który wywiera zarówno ból, jak i chorobę hamującą działania w stawach. Według badań MSM i glukozaminy należy przyjmować przez co najmniej 12 tygodni, aby doświadczyć pełnych korzyści.
Hydration jest również niezwykle ważną częścią ogólnego zdrowia wspólnego. Utrzymanie odpowiednio nawilżonego pomaga zachować objętość krwi, co umożliwia swobodne wejście do stawów, więzadeł, a także chrząstki. Prawie wszystkie nasze części ciała potrzebują odpowiedniego nawodnienia, aby móc wykonywać swoją pracę. Gdy chrząstka, a także więzadła nie są odpowiednio nawodnione, są o wiele bardziej podatne na łzy. Zatrzymanie kontuzji wspólnej jest jeszcze jednym powodem, aby upewnić się, że codziennie pijesz dużo wody.
Nie ma metody całkowicie powstrzymywania masy mięśniowej, a także urazów stawów na siłowni, jednak kroki te znacznie zminimalizują niebezpieczeństwo tych urazów, a także znacznie zwiększy mobilność, a także zdrowie stawów.
Dalsze czytanie wspólnych suplementów wsparcia:
Wspólne suplementy nie są interesujące, ale konieczne