autorstwa Matta Weika
Czy jesteś typem osoby, która idzie na siłownię bez planu? Jasne, wiesz, jakie części ciała osiągniesz, ale nie masz pojęcia, jakich ćwiczeń użyjesz ani ile na wadze planujesz naciskać? Jeśli tak, prawdopodobnie jesteś typem osoby, która jedzie na siłownię od lat i nadal wygląda tak samo. Potrzebujesz dziennika treningu.
To, co właśnie powiedziano, może być trudną pigułką do przełknięcia, ale więcej niż nie, ludzie, którzy bez celu przechodzą swoje treningi bez planu rzadko widzą najlepsze wyniki z ich treningu. Dlaczego? To proste, brakuje im prawie każdego aspektu tego, co będę dotknąć poniżej w tym artykule.
Jeśli jesteś typem osoby, która nie widzi maksymalnych wyników z ich szkolenia, nadszedł czas, aby złapać dziennik Kashima Antlers Koszulka treningu i zacząć widzieć pożądane wyniki. Poniżej ustanowię siedem powodów, dla których powinieneś korzystać z dziennika treningu, jeśli chcesz zbudować mięśnie i wyglądać najlepiej.
1. Brak pamięci
Nie bierz tego jako osobistego ataku, ale prawdopodobnie nie pamiętasz wszystkiego, co zrobiłeś na siłowni w poprzednim tygodniu. Czy znasz ćwiczenia, wagę, powtórzenia, zestawy, okresy odpoczynku? I nie zgadywanie. Mówię o 100% dokładności. Nie martw się, ja też nie pamiętam. Mam wspaniałe wspomnienie, jest po prostu krótkie. Dzięki dziennikowi treningu możesz spojrzeć wstecz na to, co zrobiłeś we wcześniejszych treningach, aby upewnić się, że postępujesz. „Wystarczająco blisko” działa tylko w podkowy i granatach.
2. Inspiracja i motywacja
Jeśli tracisz motywację na siłowni, prawdopodobnie dlatego, że nie masz celu. Nic nie śledzisz, dlatego nie widzisz żadnych postępów. Dzięki dziennikowi treningu możesz spojrzeć wstecz i zobaczyć, że twoja ławka wzrosła o Reprezentacja Szwajcarii w piłce nożnej mężczyzn Koszulka pewną wagę lub przysiad, martwy is itp. Kiedy możesz zobaczyć rzeczywiste wyniki, łatwiej jest pozostać zmotywowany i zainspirowany, aby dalej popychać się w Gym kontra po prostu przechodzenie ruchów.
3. Przeciążenie progresywne
Czy nie widzisz żadnych postępów ze swojego szkolenia? Prawdopodobnie dlatego, że nie przeciążasz mięśni. Musisz je popchnąć mocniej niż ostatnio. Jeśli w ciągu ostatniego miesiąca przebywałeś 225 za 10 powtórzeń, tak naprawdę nie postępujesz. Następny trening, naciśnij 12 powtórzeń lub spróbuj zwiększyć wagę o 5-10 funtów. Chcesz umieścić swoje mięśnie pod większym stresem niż poprzednie treningi, jeśli chcesz, aby zmiana się nastąpiła. A łatwym sposobem na zapewnienie przeciążenia mięśni jest śledzenie wszystkiego w dzienniku treningu.
4. Zaplanuj swoje treningi
Nie tylko możesz zaoszczędzić czas podczas planowania treningów, ale masz przewodnik, co trzeba uzyskać każdy trening. Wejście do siłowni bez planu nigdy nie jest dobrym planem. W rzeczywistości prawdopodobnie po prostu poruszasz ciężar, nie robiąc wiele. Kiedy planujesz szkolenie za pomocą dziennika treningu, możesz upewnić się, że wiesz, co robisz w każdym treningu, wagę, której musisz użyć, zakres powtórzeń i liczbę zestawów. Planujesz porażkę, gdy nie planujesz. zdobyć?
5. Śledzenie
Wszystko w życiu to gra liczbowa. Od zdrowia po firmę, do [wypełnienia pustej ślepej tu, co chcesz tutaj]. Aby zobaczyć wszelkie postępy w swoim życiu i treningach, potrzebujesz systemu śledzenia. Dzięki użyciu dziennika treningu masz sposób śledzenia treningów, aby zobaczyć, jak postępują twoje ciężary, powtórzenia i zestawy, UNAM Pumas Koszulka aby upewnić się, że jesteś „na torze”, aby osiągnąć swoje cele (cokolwiek by być). Rozumiem, że zapisanie wszystkiego może nie być „wygodne”. Ale czy wolisz zobaczyć wyniki czy być leniwe? Wybór nalezy do ciebie.
6. Odpowiedzialność
Dziennik treningu to wspaniały sposób na pociągnięcie do odpowiedzialności. Zakładasz się na haczyku i zauważasz trening, który jest przed tobą. Podczas przechowywania dziennika treningowego trudniej jest włożyć w klapnę i nie włożyć wysiłku potrzebnego, aby zbliżyć się do swoich celów. Odkładanie celów w dzienniku treningu i dążenie do ich osiągnięcia może zmienić sposób myślenia na zapewnienie tyłka na siłowni i użycie planu, który stworzyłeś w dzienniku treningu, aby zbliżyć się do pożądanych wyników. W końcu, jaki jest sens chodzenia na siłownię i spędzania tam całego czasu, jeśli nie masz na myśli celu lub czegoś, co chcesz osiągnąć?
7. Lepsze wyniki
Prawie nie można nie zobaczyć wyników, których szukasz podczas korzystania z dziennika treningowego. Dopóki stopniowo przeciążasz mięśnie i zgodnie z planem, który opracowałeś na każdy trening, powinieneś zobaczyć postęp z treningu, chyba że dieta jest całkowitą katastrofą. Ponadto, jeśli nie używasz dziennika treningowego do śledzenia swoich postępów, skąd wiesz, czy idziesz naprzód? Dla wszystkiego, co wiesz, możesz się cofnąć (co byłoby niszczycielskie).
Podsumowując, zrób sobie przysługę. Jeśli nie korzystasz z dziennika treningu, przejdź do trybu online i zainwestuj w jeden lub zróbProste wyszukiwanie Google bezpłatne szablony, które możesz pobrać lub wydrukować. Kiedy zaczniesz wdrażać rejestrowanie treningu na sesjach szkoleniowych, wyniki mogą być trudne do zignorowania, gdy spojrzysz na siebie w lustrze. Podziękuj mi później.